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深層睡眠是什麼？教你5招有效增加深度睡眠時間／比例
深層睡眠（又稱慢波睡眠）是睡眠週期中最重要的階段之一，能幫助身體修復、增強記憶力並恢復體力。不同年齡層所需的深層睡眠時間與比例也有所不同：
- 新生兒（0-3個月）：剛出生三個月的嬰兒，較不容易深度睡眠。
- 兒童（4-12歲）：深層睡眠比例約30-40%，有助於成長激素分泌。
- 青壯年（13-60歲）：深層睡眠約佔15-25%，若低於15%可能影響健康。
- 老年人（60歲以上）：深度睡眠比例下降至10-15%，容易因睡眠品質差而影響精神狀態。
關於深度睡眠，你可能想知道...
- 深層睡眠定義是什麼意思？
- 深度睡眠優點有哪些？
- 深層睡眠不足怎麼判斷？成年人深層睡眠比例、時間多長？
- 想要增加睡眠品質、深層睡眠時間？試試「植芮堂GABA日葵夜纖飲」！
- 5招幫助你快速進入深度睡眠！
- PTT&Dcard網友瘋傳！增加深層睡眠的5個食物
- 關於睡眠深度熱門FAQ整理
- 無法深層睡眠好痛苦！推薦你「植芮堂GABA日葵夜纖飲」！
深層睡眠定義是什麼意思？
深層睡眠（Deep Sleep）是睡眠週期中第三、四階段的非快速動眼睡眠（NREM），此時大腦活動減緩、肌肉放鬆，身體進入深度修復狀態。
此階段能促進細胞再生、增強免疫力，並幫助大腦整理記憶。
如何知道自己有沒有進入深度睡眠？
- 睡眠監測裝置：如智慧手環、睡眠監測儀可測量心率變異性，判斷是否進入深層睡眠。
- 起床後的感受：若醒來後精神飽滿、不易疲勞，代表深層睡眠充足；反之則可能不足。
- 睡眠行為觀察：深度睡眠時不易被吵醒，翻身次數少，呼吸均勻緩慢，此即為深層睡眠特徵。
深度睡眠優點有哪些？
深層睡眠對身心健康至關重要，以下是它的主要好處：
✅ 促進身體修復：此時生長激素分泌旺盛，幫助肌肉、骨骼及組織修復。
✅ 增強記憶力：大腦會在此階段整理白天所學，強化長期記憶。
✅ 提升免疫力：深度睡眠能調節免疫系統，降低發炎反應。
✅ 穩定情緒：睡眠不足易導致焦慮、易怒，足夠的深層睡眠能平衡情緒。
✅ 調節代謝功能：有助於維持血糖穩定，減少肥胖風險。
深層睡眠不足怎麼判斷？成年人深層睡眠比例、時間多長？
睡眠週期分為 非快速動眼睡眠 和 快速動眼睡眠，其中 非快速動眼睡眠又分為：
- 淺層睡眠（N1~2）：剛入睡，易被喚醒，心率減慢，體溫下降。
- 深層睡眠（N3~4）：身體修復關鍵階段。
一個睡眠週期為：清醒▶︎淺層睡眠▶︎深層睡眠▶︎快速動眼期REM。每個週期約90分鐘，每晚會經歷4-6個週期，前而深層睡眠主要集中在前半夜。
各年齡層深度睡眠建議時間
| 年齡層 | 深層睡眠比例 | 建議總睡眠時間 |
| 新生兒 | REM睡眠居多 | 14-17小時 |
| 兒童 | 20-25% | 9-12小時 |
| 青壯年 | 15-25% | 7-9小時 |
| 老年人 | 10-15% | 7-8小時 |
成年人若深層睡眠少於15%，可能代表睡眠品質不佳，需進一步調整作息。
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5招幫助你快速進入深度睡眠！
- 規律作息：固定入睡與起床時間，調節生理時鐘。
- 睡前遠離3C：藍光抑制褪黑激素，影響深層睡眠。
- 適度運動：白天運動可增加深層睡眠時間，但避免睡前激烈運動。
- 調整睡眠環境：保持房間黑暗、涼爽（約18-22°C），使用遮光窗簾。
- 放鬆技巧：冥想、深呼吸或溫水泡腳，降低壓力荷爾蒙。
PTT&Dcard網友瘋傳！增加深層睡眠的5個食物
✅香蕉：含鎂與色胺酸，幫助肌肉放鬆。
✅溫牛奶：鈣質與色胺酸促進褪黑激素分泌。
✅杏仁：富含鎂與健康脂肪，穩定神經系統。
✅洋甘菊茶：天然鎮靜效果，減少焦慮。
✅深海魚類：Omega-3脂肪酸提升睡眠品質。
關於睡眠深度熱門FAQ整理
Q：深度睡眠會做夢嗎？
A：深層睡眠（NREM）較少做夢，夢境多發生在REM階段。
Q：深層睡眠3小時正常嗎？
A：成年人深層睡眠約1.5-2小時，若達3小時可能代表睡眠效率高，但過多也可能異常。
Q：深度睡眠越多越好嗎？
A：並非如此，需與REM睡眠平衡，過多深層睡眠可能反映身體過度疲勞。
Q：深層睡眠叫不醒是為什麼？
A：深層睡眠叫不醒是因為此時大腦處於最低活躍度，需較強刺激才能醒來，屬正常生理現象。
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注意事項：
*商品含有大豆過敏原
*孕婦可飲用，但因懷孕體質敏感，建議孕婦飲用前可詢問婦產科醫師，依情況評估是否飲用
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